为什么健身15年后，我不再“撸铁”了（组图）

上一期，我简单谈了谈为什么健身20多年的我，屡屡因为“身材”的问题被别人质疑这件事：

今天这篇文章里，我想继续讲讲我的“故事”，告诉你：

“为什么健身15年后，我不再撸铁了？”

首先声明，我不是什么健身教练，我也不授课，我只是一个单纯的健身爱好者，只是分享一点我个人的健身心得。我还是希望把我更多的专注力用在抗衰知识始终的输出上，这是我更想去做的事。

之前的视频我说过，力量训练对女性抗衰的重要性，所以，女人一定一定要做力量训练！

我20岁开始系统的健身，中间因为得了严重的焦虑症停了2-3年，到现在为止健身加起来也有20多年了。

之前也有些人不信，说“20年前”哪有什么人知道健身啊？......但如果我说，其实“15岁”我就开始撸铁，那这些人可能就更不信了......

问我原因，当时的我，心中所想的就两个字：“变强！”我从小是一个很不服输的人，特别要强！记得初中的时候因为有一次掰手腕输了，就买了一副哑铃，每天苦练！直到几个月后不但轻松赢了之前赢过我的女生，连班上半数男生也成了我的手下败将时，给了我很大的“心理满足”感。我的健身之路，其实就是从那个时候开始的。但是上了高中之后，因为学习的压力，这件事就暂时“搁置”了...一直到了大学稍微闲一点的时候，我又把健身“捡”了起来，一直坚持到今天。

我自己在20几年的健身过程中，撸铁撸了15年。当时的我，健身的目和想法与现在完全不一样，就是想要自己的身体变强，变厉害！

我没去过健身房（那时候健身房也少的可怜），但是我会用哑铃，沙袋等工具负重锻炼，并且不停的上更大的重量！这种方式的确让我的进步很快，但是，随着时间的推移，我却发现，撸铁给我的身体带来了一个“很大”的伤害，直到我过了35岁，这个伤害才逐渐显现出来----就是我的“关节”问题。

毫不夸张的说，因为常年健身，我的膝关节，肘关节，腕关节，肩关节，几乎全部都有伤。年轻的时候我根本不把关节当回事，最大的原因是年轻的身体修复力和对伤痛的耐受力都很强。但到了35岁之后，我发现，一些陈年旧伤，开始不停地折磨我。那个时候为了能够继续锻炼，我真的几乎试遍了各种关节修复止疼药膏。但都只能缓解，不能根除。我多年前的文章里就给大家推荐过澳洲的鸸鹋油，也是我认为至今为止最有效的关节修复产品，那时候我几乎是靠它来“续命”。

无论我带多少护具，只要我继续训练，关节的伤就没有好转的迹象，有一阵子我真的有一种绝望的感觉！经常哭。因为我觉得我可能没法再继续做力量训练，这件我一直都很喜欢的事情了......

然后就在那个时候，我买了一本书，看完之后给了我一个观念上的彻底转变，就是这本《囚徒健身》。

这本书我之前提到过不止一次。先声明这不是什么广告，书是我自己在澳洲这边买的，我这里也不卖，你们感兴趣的话可以去其他购物平台搜。我只是觉得，这本书真的可能能帮到很多人所以想分享给你们。

写这本书的作者曾经是一个囚犯，讲述的是在监狱这种狭小的什么器械基本都没有的空间内，如何利用自重训练把自己练的更强。

而我在读这本书时，一段话真的是给了我希望。作者说：循序渐进的自重训练，可以修复我们的关节！

就是从那一天开始，我决定放弃我坚持了15年的撸铁，开始按照书里的方法，去做“自重训练”，并且扭转了我之前“急于求成”的错误观念。开始从最基本的最简单的动作做起，然后，“神奇”的事真的发生了！......

随着练习，我不但可以逐渐“晋级”完成之前单纯靠撸铁不能完成的动作，我之前受伤的所有关节，几乎都奇迹般的恢复了！！没错，这一切都发生在我做自重训练之后！现在的我再也不需要贴任何膏药，就可以完成我一周3-4次的力量训练---当时我真的有一种“绝处逢生”的感觉。

所以，如果你想要年老之后还有一个强大的关节，或者你本身关节就不太好的话，比起撸铁（尤其是大重量的撸铁），我更推荐你去做自重训练。

而这其中有一个非常非常重要的“关键点”，大家一定要牢记！！！

关节变强，比肌肉变强，需要“更长”的时间！

关节和肌肉是会配合“共同”变强的，因为我们的关节软骨以及肌腱韧带等等组织，会配合你对动作的完成度而做出功能性的调整，这是人体的智慧所在。而在这个过程中，肌肉力量的力量增长要比关节承受力的增长，快得多！换句话说，在锻炼过程中我们必须要留给关节更长的时间来变强，而不要单纯只考虑肌肉的力量。

所以，首先你要从“简单”的动作开始，并且一定练到每一个动作能够在姿势标准的前提下，做够晋级的“数量”（一般而言，是25~30个左右），再考虑升级为下一个难度的动作。只有这样，才能最大程度避免对关节的伤害。

拿俯卧撑举例，一般都建议从墙面撑，再到跪姿，再到标准俯卧撑。在练习的过程中很多人会容易“心急”，跪姿刚做了10来个，就着急去挑战标准的。也许标准的你能够勉强做1-2个，但这个时候最大的“隐患”就出现了：当你强迫身体去完成一个相对“很难”完成的动作时，你就在“超负荷”的使用你的“关节”了。因为你还没有给它足够的时间，随着重复较低难度动作的“次数”变得强大起来。所以，不要心急。老老实实的做跪姿，直到你能完成标准的25个时（再次强调我说的是“标准”的，而不是最后因为勉强而变形的）你的关节组织就已经通过练习变得完全可以配合你晋升更高一级的挑战了，这个时候，再考虑做标准俯卧撑。

我知道，这样训练从表面上看来，可能会让你觉得进步“很慢”，但是相信我，如果你想把健身当做你一辈子坚持做的事情，而不是急功近利，那么，你就一定，一定，一定不要着急！稳扎稳打！因为好的关节，是一切的基础！！等你年纪越大，越会懂得这句话的含金量。如果说健身要以牺牲关节的健康为代价，那还不如不做！